Olahraga menjadi sebuah kebutuhan bagi semua orang. Anda bisa membiasakan diri berolahraga mulai dari sekarang. Ada beberapa gerakan gym pemula yang akan membantu Anda terbiasa berolahraga. Berikut adalah 6 gerakan gym yang cocok dilakukan oleh pemula.
Squat
Squat dilakukan dengan cara berdiri tegak dan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian kedua tangan disatukan ke arah depan dan silakan tekuk lutut secara perlahan hingga tubuh seperti akan ke posisi jongkok. Lalu, angkat kembali tubuh ke posisi tegak dan gerakan ini bisa dilakukan berulang kali.
Squat bisa membantu memperkuat otot-otot kaki. Selain itu, squat juga adalah jenis latihan yang bisa membantu melatih keseimbangan tubuh. Bahkan squat juga termasuk ke dalam gerakan gym yang disarankan pada ibu hamil agar membantu janin turun ke panggul.
Bench Dip
Bench dip merupakan salah satu jenis gerakan gym yang sangat mudah dan bisa dilakukan di rumah. Anda hanya butuh kursi atau bangku sebagai pegangan untuk melakukan gerakan ini. Bench dip dilakukan untuk membentuk otot dada dan trisep.
Untuk melakukan bench dip, Anda bisa berdiri membelakangi bangku. Kemudian turunkan badan perlahan-lahan dan biarkan kedua tangan bertumpu pada bangku. Luruskan kedua kaki ke depan dengan kedua tangan masih bertumpu pada bangku. Angkat tubuh Anda dengan menggunakan bantuan tangan lalu turunkan kembali.
Box jump
Box jump juga merupakan salah satu jenis gerakan gym pemula yang mudah dilakukan. Meskipun mudah untuk dilakukan namun tetap membutuhkan teknik yang tepat. Box jump dilakukan untuk membantu memperkuat otot kaki. Selain itu box jump juga bisa melatih daya dorong pada otot-otot kaki.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan sebuah kursi atau boks yang kuat. Berdirilah di depan boks atau kursi tanpa sandaran dengan posisi tegak. Lompatlah ke atas boks dan rentangkan kedua tangan ke depan. Posisikan pantat sedikit turun sehingga paha dan betis membentuk sudut 90°.
Plank
Plank adalah sebuah gerakan yang sangat sederhana namun bisa memberikan banyak manfaat. Plank bisa dilakukan dimana saja tanpa membutuhkan alat apapun. Gerakan ini sangat bagus untuk menjaga keseimbangan dan bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Caranya mudah, silakan ambil posisi seperti akan push up. Tempelkan lengan Anda sampai batas siku ke lantai. Angkat tubuh Anda lalu tahan posisi tersebut hingga beberapa menit. Lakukan semampunya dan tingkatkan durasi melakukan plank secara bertahap.
Lunge
Lunge bisa dilakukan dengan mudah, silakan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Posisikan kedua tangan Anda di bagian pinggul dan pastikan punggung lurus. Langkahkan satu kaki kanan Anda ke depan dan posisikan pinggul ke bawah dengan menekuk lutut sampai 90°. Lakukan bergantian dengan kaki kiri.
Lunge bermanfaat menjaga keseimbangan tubuh Anda dan melatih koordinasi tubuh. Selain itu, lunge juga juga bisa membantu meningkatkan kelenturan di bagian pinggang. Lakukan latihan ini berulang kali secara rutin untuk hasil yang maksimal.
Bench press
Bench press juga menjadi salah satu bentuk latihan yang disarankan untuk pemula. Bench press dilakukan menggunakan alat berupa barbel. Anda akan diminta untuk berbaring kemudian mengangkat barbel dengan berat tertentu. Latihan ini dilakukan untuk melatih tubuh bagian atas yaitu lengan dan dada.
Itulah 6 jenis gerakan gym pemula yang bisa Anda coba. Lakukan gerakan-gerakan ini dengan teknik yang tepat agar tidak terjadi cedera. Seiring dengan berjalannya waktu, lakukan gerakan gym dengan tingkat kesulitan yang lebih tinggi.
Comments